Как лечить авитаминоз?

Авитаминозом называют заболевание, следствием которого явилось неправильное питание и отсутствие витаминов.

Симптомы авитаминозаКак лечить авитаминоз

  • бледная и сухая кожа;
  • безжизненные секущиеся волосы;
  • потрескавшиеся уголки губ;
  • кровоточащие десны;
  • частые простуды с долгим восстановлением;
  • усталость, апатия, раздраженность;
  • обострение хронических заболеваний.

Причины авитаминоза

Зимой мы меньше употребляем свежие фрукты и овощи. Летом так же не всегда можно получить необходимую дозу витаминов. Чтобы восполнить суточную потребность в витаминах и микроэлементах, необходимо съедать не менее 1,5-2 кг плодов, ягод и овощей.
То, что мы зачастую называем авитаминозом, на деле им не является. Настоящим авитаминозом является тяжелое патологическое состояние, связанное с острой нехваткой в организме витаминов. Помимо витаминов, организм недополучает микроэлементы. Если прибегнуть к статистике, то российским женщинам больше всего не хватает железа, йода и селена.

Как подобрать витамины

Можно не бояться принимать синтетические витамины, они не вызывают аллергии и других побочных реакций. На сегодняшний день в аптеках можно найти огромное количество разнообразных витаминов, которые продаются в форме таблеток, драже, леденцов, капсул, порошков или микстур.
Специалисты считают, что удобнее принимать витамины в капсулах. Продвигаясь по кишечному тракту, капсула, постепенно теряет слой за слоем, и витамины один за другим всасываются внутрь.

Как правильно принимать витаминыКак лечить авитаминоз

Витамины лучше принимать утром, пока организм еще настраивается на дневную активность. Многие витамины усваивается только вместе с едой. Витамины не стоит запивать молоком, газированной водой и кофе, все потому что эти напитки способны воспрепятствовать нормальному усвоению витаминов. Витамины жизненно необходимы для нормального обмена веществ, обновления клеток, да и просто для хорошего самочувствия. Витамины необходимы не только в конце зимы, но и во время сильных стрессов, при повышенных физических нагрузках, смене климата или привычного питания. Те, кто сидит на строгой диете или курит, должны употреблять витамины весь год.
Легче всего восполняется организмом витамин С. Суточная доза у взрослого человека около 100 мг. Овощи и фрукты правильней всего употреблять в сыром виде. Готовить их лучше в микроволновке или в пароварке. Мясо и рыбу готовить нужно так же.

Продукты

  • Репчатый лук. В нем содержится железо, калий, микроэлементы, витамины С, РР, ВВ, а также каротин, фитонциды, кверцетин. Врачи советуют употреблять в пищу около 700 гр лука.
  • Чеснок. Содержит витамины A, B, C, D,B1. Чеснок богат эфирными маслами: магнием, цинком, серой, медью, кальцием и калием. Содержит так же железо и селен.
  • Белокочанная капуста. Богата микроэлементами, аминокислотами, витаминами С, В2 и РР.
  • Свекла. Содержит витамины С, В9, В1, В5, В6, РР, Е, провитамин А, микроэлементы, включая магний, железо, цинк и кальций.
  • Морковь. Насыщена витаминами В1, В2, В6, С, Е, РР, К, микроэлементами и минеральными солями, бета-каротин.
  • Огурцы и помидоры. Богаты витаминами и микроэлементами.
Смотрите так же интересные статьи: 
 

Полезные советы

Как выбрать земельный участок для строительства дома

Как выбрать земельный участок для строительства дома Столь популярные на сегодняшний день земельные участки во все времена пользовались повышенным спросом   Столь...

Как правильно носить кожаные брюки

Как правильно носить кожаные брюки Одежда из кожи занимает особое место в гардеробе каждой модницы   Одежда из кожи занимает особое место в гард...

Как выбрать сотовый телефон

Как выбрать сотовый телефон Мир сотовых телефонов постоянно развивается. Сегодня феноменальные технологии   Мир сотовых телефонов постоян...

Как правильно выбрать японскую косметику

Как правильно выбрать японскую косметику Профессиональная линия косметики из Японии это настоящая экзотика, изготовленная из природных компонентов   П...

Как приготовить стейк с сыром на гриле

Как приготовить стейк с сыром на гриле Временами хочется скушать хороший вкусный кусок мяса, и нам на помощь приходит такая выдумка человечества, как стейк ...

Как оклеить потолок обоями

Как оклеить потолок обоями Оклейка потолка – традиционный и экономичный способ. Он не требует наличия каких либо профессиональных навыков Оклейк...
© 2012-2018 VseKak.ru -  ответы на все вопросы КАК...   Права защищены