Как подтянуть тело за 10 дней

как подтянуть телоДанный вопрос посещает умы мужчин и женщин обычно весной. Зимнее время помогает скрыть под одеждой физические недостатки тела, но с приходом теплых дней это становится все сложнее. Путей по выходу из этой ситуации множество, например можно заняться такой практикой как йога дома для начинающих или записаться в спортзал. Конечно, создать рельефную фактуру за 10 дней не получится, но подсушиться и вернуть прежний тонус – вполне. Для этого стоит предпринять несколько шагов в нужном направлении, которые вдобавок послужат фундаментом к дальнейшим спортивным подвигам.

 1. Восстановите нормальный режим дня. Даже если он выбивается из привычного понимания слова «нормальный», например Вам приходится поздно ложиться и поздно вставать, то пусть это будет происходить в одно время. Резкие перемены ритма губительны. С режимом приема пищи история та же. Не получается питаться правильно по времени – делайте это хотя бы в стабильном режиме.
 
 2. Измените качество пищи. Больше витаминов, меньше жиров, тяжело усваиваемой пищи. Если проблема не в лишнем весе, а в его недостатке, то используйте высококалорийную пищу, но не вредную. Отлично подойдут для этого молочные продукты, орехи, жирная рыба, сухофрукты. 

 3. Создайте график тренировок. Для людей с лишним весом необходимы кардионагрузки. Ежедневно бегайте, если сложно – ходите. Чем больше, тем лучше, если конечно сердечно-сосудистая система положительно отзывается на такие стрессы. Проще всего вклинить в режим дня данные упражнения путем отказа от личного или общественного транспорта по пути с работы или учебы. 

При недостатке веса принципы иные, Вам нужны интенсивные и непродолжительные нагрузки раз в 3-4 дня. Такие занятия требуют обычной разминки 10-20 минут и 30-40-ка минут на сами упражнения. Кардио не рекомендовано поскольку высушит и без того сухое тело. В период между тренировками уделяйте внимание питанию и восстановлению организма. Не запрещены пешие прогулки и практики по работе с телом, например йога, дома или в специальных группах. 

 4. Восстановление. Непраздный этап формирования красивого и здорового тела. Мышцам требуется отдых в такой же степени важности, как нагрузка. Дайте организму время на восстановление, поскольку существует вероятность «загонять» его и получить обратный эффект. Если пришло время для следующей тренировки, а мышцы болят и сил нет, то делать её нельзя. Ждите нормализации и приступайте, предварительно понизив интенсивность. 

 5. Моральное равновесие. Настройтесь на позитив и с оптимизмом смотрите на себя и своё будущее. В здоровом теле – здоровый дух, а из здорового духа формируется здоровое тело. Такая вот метафизическая бесконечность, одно не существует без другого. Мотивируйте себя, создавайте аффирмации, находите друзей с похожими целями. Особенно просто это сделать в фитнес-зале, поскольку туда все пришли за одним.

Читать еще:

Как правильно следить за своим здоровьем

Как правильно делать зарядку по утрам 

Полезные советы

Как правильно носить кружево

Как правильно носить кружево Кружево непременно присутствует в любом романтичном образе. Этот материал делает девушку Кружево непременно присутств...

Как построить свой загородный дом

Как построить свой загородный дом После эпохи СССР, когда жить в многоэтажном доме было великим счастьем, прошло много лет. Сейчас почти каждый житель кам...

Как выбрать земельный участок для строительства дома

Как выбрать земельный участок для строительства дома Столь популярные на сегодняшний день земельные участки во все времена пользовались повышенным спросом   Столь...

Как правильно носить кожаные брюки

Как правильно носить кожаные брюки Одежда из кожи занимает особое место в гардеробе каждой модницы   Одежда из кожи занимает особое место в гард...

Как выбрать сотовый телефон

Как выбрать сотовый телефон Мир сотовых телефонов постоянно развивается. Сегодня феноменальные технологии   Мир сотовых телефонов постоян...

Как правильно выбрать японскую косметику

Как правильно выбрать японскую косметику Профессиональная линия косметики из Японии это настоящая экзотика, изготовленная из природных компонентов   П...
© 2012-2018 VseKak.ru -  ответы на все вопросы КАК...   Права защищены