Занятия для беременных в бассейне

Упражнения в воде являются одними из самых любимых видов спортивных занятий среди будущих мам. Медики, фитнес-эксперты, а также сами мамы считают, что такие упражнения являются самыми лучшими и безопасными тренировками для беременных женщин. Кроме отличной тренировки всего тела, вы также благоприятно воздействуете на работу сердечно-сосудистой системы. При нахождении в воде женщина чувствует себя невесомой, несмотря на фактическую тяжесть живота. Кроме того, вы можете заниматься в бассейне на протяжении всего периода беременности.
 
бассейн для беременных
 
Если вы новичок и раньше не занимались в бассейне, то лучше выбрать тренировки на мелководье. Занятия на большой глубине бассейна являются более сложными для беременных. Если вы до беременности часто занимались в бассейне и, возможно, даже имеете профессиональные навыки плавания, то можете позволить себе глубокие бассейны во время беременности.

Перед тем как приступить к занятиям в бассейне, необходимо знать некоторые правила:

  • перед занятиями вы должны обязательно проконсультироваться со своим врачом;
  • в бассейне должна быть комфортная для вас температура воды в пределах 30 градусов по Цельсию, что будет просто идеально. Если температура будет меньше указанного значения, то это уже слишком холодная вода;
  • обязательно должна быть осуществлена разминка на мелководье бассейна в виде пятиминутной ходьбы. Также можете совершать при этом легкие разминочные упражнения, которые вы знаете;
  • чтобы не поскользнуться в бассейне приобретите специальную обувь или носки для плавания;
  • не забывайте периодически пить воду. Охлаждающий эффект в бассейне часто может быть обманчивым.

Тренировки беременных в неглубоких бассейнах

Это идеальный вид тренировки для новичков. После того как вы будете чувствовать себя достаточно уверено в воде в неглубоком бассейне можете перейти в более глубокий бассейн.
 
На мелководье вы можете выполнять ряд следующих упражнений:
  • ходьба обычной походкой или бег. Вы просто идите или бегите вперед и назад через весь бассейн. Чтобы изменить темп упражнения и повысить нагрузку на мышцы ног, можете ходить, поднявшись на носочки. Достаточно выполнять это упражнения в течение 5 минут;
  • выполнение прыжков на месте. Для этого необходимо поставить ноги ровно и вместе, или же на ширине плеч, руки на плечи. Прыгаете на месте. Меняете исходное положение. Руки вниз, прижав по направлению вдоль тела, прыгаете. Снова становитесь в исходное положение и прыгаете. Положение необходимо менять каждую минуту. При этом этот комплекс достаточно выполнить в течение 10 минут
  • выполните упражнение «лошадка-качалка», вытянув одну ногу вперед, а другую назад. Передняя нога должна быть слегка согнутой в колене. Наклонитесь немного вперед, сложив руки крестом на груди. В то время ваша задняя нога должна быть согнута так, как будто вы собираетесь нею замахнуться. Теперь наклоните тело назад, раскрыв руки, тем самым передавая весь вес с передней ноги на заднюю. Делать упражнение можно в любом удобном для вас темпе и количестве;
  • становитесь прямо ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу до уровня бедер, согнув ее в колене. При этом левый локоть должен одновременно тянуться к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левым коленом и правым локтем. Всего необходимо сделать 30 подходов;
  • чтобы подкачать мышцы внутренней и внешней стороны бедер необходимо выполнить следующее упражнение. Руки на бедрах, шаг в сторону одной ногой, затем к ней подтягиваете другую ногу. Таким образом, делаете боковые шаги через весь бассейн и обратно. С небольшими перерывами необходимо повторить упражнение четыре раза.

Читать еще:

 
 

Полезные советы

Как приготовить стейк с сыром на гриле

Как приготовить стейк с сыром на гриле Временами хочется скушать хороший вкусный кусок мяса, и нам на помощь приходит такая выдумка человечества, как стейк ...

Как оклеить потолок обоями

Как оклеить потолок обоями Оклейка потолка – традиционный и экономичный способ. Он не требует наличия каких либо профессиональных навыков Оклейк...

Как выбрать одежду для занятия спортом

Как выбрать одежду для занятия спортом Одной из главный составляющей хорошей и продуктивной тренировки является форма одежды   Одной из главной сост...

Что такое битумная гидроизоляция

Что такое битумная гидроизоляция Такая гидроизоляция подразумевает использование для защиты элементов конструкции зданий/сооружений материалов на основе ...

Как правильно использовать декоративные детали в оформлении интерьера

Как правильно использовать декоративные детали в оформлении интерьера Те, кто любит свой дом и украшает его, вкладывая свой вкус и часть души, декоративные элементы не игнорирует Те, кто ...

Как ухаживать за гибискусом

Как ухаживать за гибискусом Растение имеет как простые, так и махровые разновидности цветов с большим разнообразием окрасок   Растение им...
© 2012-2018 VseKak.ru -  ответы на все вопросы КАК...   Права защищены