полезные советы на все случаи жизни

Упражнения в воде являются одними из самых любимых видов спортивных занятий среди будущих мам. Медики, фитнес-эксперты, а также сами мамы считают, что такие упражнения являются самыми лучшими и безопасными тренировками для беременных женщин. Кроме отличной тренировки всего тела, вы также благоприятно воздействуете на работу сердечно-сосудистой системы. При нахождении в воде женщина чувствует себя невесомой, несмотря на фактическую тяжесть живота. Кроме того, вы можете заниматься в бассейне на протяжении всего периода беременности.

 

 

Если вы новичок и раньше не занимались в бассейне, то лучше выбрать тренировки на мелководье. Занятия на большой глубине бассейна являются более сложными для беременных. Если вы до беременности часто занимались в бассейне и, возможно, даже имеете профессиональные навыки плавания, то можете позволить себе глубокие бассейны во время беременности.

• перед занятиями вы должны обязательно проконсультироваться со своим врачом;
• в бассейне должна быть комфортная для вас температура воды в пределах 30 градусов по Цельсию, что будет просто идеально. Если температура будет меньше указанного значения, то это уже слишком холодная вода;
• обязательно должна быть осуществлена разминка на мелководье бассейна в виде пятиминутной ходьбы. Также можете совершать при этом легкие разминочные упражнения, которые вы знаете;
• чтобы не поскользнуться в бассейне приобретите специальную обувь или носки для плавания;
• не забывайте периодически пить воду. Охлаждающий эффект в бассейне часто может быть обманчивым.

Это идеальный вид тренировки для новичков. После того как вы будете чувствовать себя достаточно уверено в воде в неглубоком бассейне можете перейти в более глубокий бассейн.

 

• ходьба обычной походкой или бег. Вы просто идите или бегите вперед и назад через весь бассейн. Чтобы изменить темп упражнения и повысить нагрузку на мышцы ног, можете ходить, поднявшись на носочки. Достаточно выполнять это упражнения в течение 5 минут;
• выполнение прыжков на месте. Для этого необходимо поставить ноги ровно и вместе, или же на ширине плеч, руки на плечи. Прыгаете на месте. Меняете исходное положение. Руки вниз, прижав по направлению вдоль тела, прыгаете. Снова становитесь в исходное положение и прыгаете. Положение необходимо менять каждую минуту. При этом этот комплекс достаточно выполнить в течение 10 минут
• выполните упражнение «лошадка-качалка», вытянув одну ногу вперед, а другую назад. Передняя нога должна быть слегка согнутой в колене. Наклонитесь немного вперед, сложив руки крестом на груди. В то время ваша задняя нога должна быть согнута так, как будто вы собираетесь нею замахнуться. Теперь наклоните тело назад, раскрыв руки, тем самым передавая весь вес с передней ноги на заднюю. Делать упражнение можно в любом удобном для вас темпе и количестве;
• становитесь прямо ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу до уровня бедер, согнув ее в колене. При этом левый локоть должен одновременно тянуться к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левым коленом и правым локтем. Всего необходимо сделать 30 подходов;
• чтобы подкачать мышцы внутренней и внешней стороны бедер необходимо выполнить следующее упражнение. Руки на бедрах, шаг в сторону одной ногой, затем к ней подтягиваете другую ногу. Таким образом, делаете боковые шаги через весь бассейн и обратно. С небольшими перерывами необходимо повторить упражнение четыре раза.

Читать еще: