Занятия для беременных в бассейне

Упражнения в воде являются одними из самых любимых видов спортивных занятий среди будущих мам. Медики, фитнес-эксперты, а также сами мамы считают, что такие упражнения являются самыми лучшими и безопасными тренировками для беременных женщин. Кроме отличной тренировки всего тела, вы также благоприятно воздействуете на работу сердечно-сосудистой системы. При нахождении в воде женщина чувствует себя невесомой, несмотря на фактическую тяжесть живота. Кроме того, вы можете заниматься в бассейне на протяжении всего периода беременности.
 
бассейн для беременных
 
Если вы новичок и раньше не занимались в бассейне, то лучше выбрать тренировки на мелководье. Занятия на большой глубине бассейна являются более сложными для беременных. Если вы до беременности часто занимались в бассейне и, возможно, даже имеете профессиональные навыки плавания, то можете позволить себе глубокие бассейны во время беременности.

Перед тем как приступить к занятиям в бассейне, необходимо знать некоторые правила:

  • перед занятиями вы должны обязательно проконсультироваться со своим врачом и взять справку для бассейна;
  • в бассейне должна быть комфортная для вас температура воды в пределах 30 градусов по Цельсию, что будет просто идеально. Если температура будет меньше указанного значения, то это уже слишком холодная вода;
  • обязательно должна быть осуществлена разминка на мелководье бассейна в виде пятиминутной ходьбы. Также можете совершать при этом легкие разминочные упражнения, которые вы знаете;
  • чтобы не поскользнуться в бассейне приобретите специальную обувь или носки для плавания;
  • не забывайте периодически пить воду. Охлаждающий эффект в бассейне часто может быть обманчивым.

Тренировки беременных в неглубоких бассейнах

Это идеальный вид тренировки для новичков. После того как вы будете чувствовать себя достаточно уверено в воде в неглубоком бассейне можете перейти в более глубокий бассейн.
 
На мелководье вы можете выполнять ряд следующих упражнений:
  • ходьба обычной походкой или бег. Вы просто идите или бегите вперед и назад через весь бассейн. Чтобы изменить темп упражнения и повысить нагрузку на мышцы ног, можете ходить, поднявшись на носочки. Достаточно выполнять это упражнения в течение 5 минут;
  • выполнение прыжков на месте. Для этого необходимо поставить ноги ровно и вместе, или же на ширине плеч, руки на плечи. Прыгаете на месте. Меняете исходное положение. Руки вниз, прижав по направлению вдоль тела, прыгаете. Снова становитесь в исходное положение и прыгаете. Положение необходимо менять каждую минуту. При этом этот комплекс достаточно выполнить в течение 10 минут
  • выполните упражнение «лошадка-качалка», вытянув одну ногу вперед, а другую назад. Передняя нога должна быть слегка согнутой в колене. Наклонитесь немного вперед, сложив руки крестом на груди. В то время ваша задняя нога должна быть согнута так, как будто вы собираетесь нею замахнуться. Теперь наклоните тело назад, раскрыв руки, тем самым передавая весь вес с передней ноги на заднюю. Делать упражнение можно в любом удобном для вас темпе и количестве;
  • становитесь прямо ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу до уровня бедер, согнув ее в колене. При этом левый локоть должен одновременно тянуться к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левым коленом и правым локтем. Всего необходимо сделать 30 подходов;
  • чтобы подкачать мышцы внутренней и внешней стороны бедер необходимо выполнить следующее упражнение. Руки на бедрах, шаг в сторону одной ногой, затем к ней подтягиваете другую ногу. Таким образом, делаете боковые шаги через весь бассейн и обратно. С небольшими перерывами необходимо повторить упражнение четыре раза.

Читать еще:

 
 

Полезные советы

Как удалить масляные пятна краски в домашних условиях - полезные советы

Как удалить масляные пятна краски в домашних условиях - полезные советы Сегодня несколько полезных советов по удалению масляных пятен в домашних условиях. Сегодня несколько полезных советов...

Наркотики и подростки: как избежать наркозависимости

Многие люди, при этом вовсе не важно, молодые либо взрослые, могут столкнуться с такой проблемой как наркозависимость ...

Что такое инфекционные болезни

Что такое инфекционные болезни Вирусы в несколько раз меньше бактерий по размеру. Они содержат (ДНК) или кислоту (РНК). Они не считаются живыми, поскол...

Как правильно одеться на первое свидание

Как правильно одеться на первое свидание На первом свидании все хотят произвести хорошее и положительное впечатление. Сделать так, чтобы после первой встречи пос...

Как лечить сколиоз, главные симптомы

Как лечить сколиоз, главные симптомы Сколиоз - заболевание, для которого характерна деформация позвоночника, а именно его искривление в какую-либо сторону ...

Как научиться экономить деньги и копить

Как научиться экономить деньги и копить Проблема большинства людей в том, что мало кто умеет экономить. Многие ждут повышения зарплаты Проблема большинства л...
© 2012-2017 VseKak.ru -  ответы на все вопросы КАК...   Права защищены